走高跳で高くジャンプするための筋肉の鍛え方は？ [走高跳で高く跳ぶ]
■走高跳で必要な筋肉は下半身だけ？
走高跳で上に跳ぶためにジャンプ力を
つけたいという人は多いです。
アナタもそのお一人なのですよね？
では、そのジャンプ力を上げるためには
どこの筋肉を鍛えれば良いと思いますか？
同時に、その筋肉を鍛えるためには、
どんなトレーニングが良いかも
一緒に知りたいハズですよね。
上に跳ぶと言うと、大抵の人は、
下半身を中心に鍛えることを想像します。
脚力に頼るわけですから当然です。
確かに下半身の筋力は無いよりは
有った方が断然良いのですが。
足を徹底的に鍛えたからと言って、
高く跳べるとは限りません。
体幹を重視すべきです
要は、胴体を鍛えることですね。
「ナゼ足ではなく胴体を？」
と思われたかもしれませんが、
少し考えてみてください。
走高跳で記録を伸ばそうと試みるなら、
バレーボールやバスケットのような
垂直跳びにおけるジャンプ力では
いい結果は出ない恐れがあります。
むしろ、助走のスピードを上昇力に
変換することができる強靭な軸、
すなわち体幹を重視すべきところです。
●スタビライゼーション
体幹を鍛えようと考えるなら、
メジャーな方法はスタビライゼーションです。
前後左右１分ずつ程度から初めて、
最終的に２分以上耐えられるようになれば
かなり軸が強くなったと言えるでしょう。
●バウンディング
屋外でする練習をあげるとすれば、
バウンディングが良いと思います。
足は体の真下で接地するようにします。
そして、空中で足が入れ替わるのを
意識しながら行うのです。
ただしバウンディングに関しては、
実践的な練習方法になります。
先ほどのスタビライゼーションを
ある程度こなしポイントを押さえてから
行うよう心がけてください。
●記録更新に繋がる補強法
忘れて欲しくないことがあるのですが。
体幹をはじめ体のあらゆる筋肉を鍛えた後は
その疲労回復を欠かさず行うことも大切です
これは、筋力の強化と身体の回復のために
絶対外して欲しくない部分でもあります。
更に言うならそれと同時に
結果的には記録更新にも繋がるのです。
アナタも、その補強法を知って、
今以上に記録を伸ばしませんか？
いえ、もっと記録を伸ばしたいのであれば
むしろ多くの補強法も知るべきです。
⇒走高跳の記録を更新させる
（当ブログのＴＯＰへ）
走高跳で自分の身長を跳べるようになるには？ [走高跳で高く跳ぶ]
■自分の身長の高さは飛びたい！
アナタは（又はアナタのお子さん）、
走高跳においてどれくらいの高さなら
跳べる自信はありますか？
偉そうに質問をしてしまったこと
ご無礼をお許しください。
最低でも、自分の身長の高さくらいは
跳べるようになりたいですよね。
こればかりは、アナタの現在の年齢、
今までの練習量によるのですが。
中学１年生の陸上部女子を例に話をします。
中学生女子となると身長は
平均して１５０ｃｍですね。
では、その１５０ｃｍもの高さに設定した
バーを飛び越えられるでしょうか？
●１年間は練習が必要？
走り高跳び経験者が言うには、
自分の身長の高さでしたらしっかり練習を
続けることで１年後には跳べるそうです。
ただ、あくまでその人の体験談なので
結局は実践する人次第です。
最終的には跳びたい高さを超えることが
目標の走高跳ですが、そのための練習は
意外とたくさんあるものです。
ご存じの通り、高跳びは助走とジャンプ、
それぞれにもスピードが必要な競技です。
なので短距離の練習にも混ざって
スピードをつけるのも時には大切です。
そのために、下半身だけでなく、
上半身の筋肉も鍛えましょう。
短時間で筋肉にも骨にも
大きな負担のかかるのが走高跳です。
なので、腕立て、腹筋、背筋は最低でも
二日に一回は行うことを心掛けます。
また、体が柔らかい方が有利なので、
可能でしたらストレッチも行います。
それにより、怪我を予防できますし。
●筋力強化だけでなく疲労回復も大切に
そう、走高跳に限らずどの競技もですが
練習した後の筋肉の疲労回復を
欠かさず行うことは大切です。
繰り返し申し上げますが、短時間で筋肉にも
骨にも大きな負担のかかる競技が走高跳です。
なので、筋力の強化のために
補強することも欠かせないのです。
この補強はもちろん、自分の身長の高さを
跳び越えるためだけのものではありません。
疲労した筋肉の回復にも役立つのです。
これを知っておくだけでも、
大会の優勝を目指すのに有利ですからね。
むしろ、知っておかないとそれこそ
怪我の原因になってしまう恐れがあります。
だから、自分の身長を跳び越える練習も
兼ねて筋力の強化と疲労回復を
１年かけて学ぶと良いのですが。
「具体的にどんな練習を取り入れれば良いのですか？」
と思われたかもしれません。
怪我のリスクを最小限に抑えられて、
身体の構造に基づき確立された技術を磨く
練習メニューはきちんとあります。
アフターフォローもぬかりなしです。
⇒自分の身長を跳べる練習を取り入れる
（当ブログのＴＯＰへ）
走り高跳びでジャンプすると必ずバーにぶつかる時は [走高跳で高く跳ぶ]
■誰もがやらかす“バーに衝突”
走り高跳びを始めたばかりであれば、
何かしらの悩みはあるものです。
例えば、この陸上競技と言えば、
最初は誰もが経験する
バーにぶつかる
というトラブルです。
（もしかしたら一度もぶつかったことが
無い人もいるかもしれませんが）
ジャンプする地点で跳んでは、
バーを飛び越える時に体のどこかに
ぶつかってしまうわけですが。
どこにぶつかるかは人によって異なります。
アナタはいかがですか？
●頭や肩にバーがぶつかる
これは、ジャンプ力が足りないとか
そういう話ではありませんね。
バーの位置を高く設定してしまってるだけ。
まずは、頭が確実に超えられる高さに
バーを設定しましょう。
超えられたら少しずつ上げていくのです。
●腰や足にバーがぶつかる
恐らくこれが最も多いと思います。
アナタも一度くらいは経験があるはずです。
要は上半身はバーをこえているのに、
足や腰がバーにぶつかってしまうのです。
自分は跳びきったつもりでも、
傍から見ると跳べてないものです。
あるいは足首・かかとの部分に
ひっかかってしまう様にも同じです。
バーを越えられないのはジャンプ力が
足りないからではありません。
バーを超える時のスピードが無いために、
足や腰が当たってしまうのです。
ジャンプする時の高さはあっても、
超える前に速度が落ちては意味がありません。
助走をもう少し上げて、
思い切りいきましょう。
●大会を控えているのなら
これが、例えばアナタ（のお子さん）が
現在中学生でしたらですよ？
近い日に中体連を
控えていたら焦りますよね？
まして、現時点で１ｍ１０ｃｍの高さでも
ひっかかってしまうと猶更不安なハズです。
よく、走り高跳びでは
・へそを見る感じで跳ぶ
と言われてますが、これができない人もいます。
このページを今ご覧になっていて、
明日や１週間後に大会を控えていたら、
さすがに間に合わないのですが。
大会本番まで２か月あるのでしたら、
まだ間に合う可能性はあります。
つまり、今から記録を更新させるのです。
「そんな練習メニューあるのですか？」
と思われるかもしれませんが、あるのです。
むしろ、今まで行ってきた練習だけで
記録を更新できると思いますか？
厳しいこと言いますが、それが現実です。
１日１時間でも良いので諦めずに大会までに
練習を繰り返せばまだ望みはあります。
今一度、検討してみてはいかがですか？
⇒走高跳の記録を更新させる
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