走高跳で高く跳べない。でも楽しいから続けたい！ [走高跳の記録を更新]
■中学３年生にして絶望的な記録
走高跳をするからには、どうせなら、
高く跳んで記録を伸ばしたいですよね。
ですが、半年間練習を続けてきたとしても
それができる人とできない人がいます。
選手一人一人、体格も体重も身長、
そして筋肉の発達具合が異なります。
例えばアナタが、中学３年生男子で、
体重６０ｋｇ、身長１７５ｃｍとします。
そして、現時点で陸上部の中では
記録が最も低いとしましょう。
記録が乏しいということは、
ジャンプ力があまり無いハズです。
最も高く跳べたとしても、
高さ１４５ｃｍかそれ以下。
それも、意図的にその高さを跳べたのでは
なく、まぐれに等しい状態で。
正直、面倒見の悪い顧問の先生なら
「走り高跳びなんてやめてしまえ！」
と吐き捨ててしまうレベルです。
とてもではありませんが中体連において
優勝できる実力ではありません。
ハッキリ言います、記録は絶望的です。
●少しでも楽しいと感じるならば
それでもアナタが走高跳を続ける理由は、
一体なんでしょうか？
もしかしたらなんですが。
【やっている時が楽しいから】
続けられるのですよね。
何でもそうですが、結果はどうであれ
楽しいという気持ちは大切です。
だから、陸上部の中で実績が最下位でも
楽しく感じる事が励みになるのですが。
それでも、例えばアナタが
・他の選手に迷惑をかけていると自覚している
・高校陸上部に入部するまでに記録を伸ばしたい
と思われてるのでしたら。
中学引退までに大会は分かりませんが、
高校陸上部まででしたら今のうちに
記録を更新できる可能性はあります。
繰り返し申し上げますが、
楽しいという気持ちを忘れないで下さい。
その気持ちとやる気は大きな原動力になります。
１日１時間でも良いので諦めずに
練習を繰り返せば望みはあります。
今一度、検討してみてはいかがですか？
⇒走高跳の記録を更新させる
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走高跳で高くジャンプするための筋肉の鍛え方は？ [走高跳で高く跳ぶ]
■走高跳で必要な筋肉は下半身だけ？
走高跳で上に跳ぶためにジャンプ力を
つけたいという人は多いです。
アナタもそのお一人なのですよね？
では、そのジャンプ力を上げるためには
どこの筋肉を鍛えれば良いと思いますか？
同時に、その筋肉を鍛えるためには、
どんなトレーニングが良いかも
一緒に知りたいハズですよね。
上に跳ぶと言うと、大抵の人は、
下半身を中心に鍛えることを想像します。
脚力に頼るわけですから当然です。
確かに下半身の筋力は無いよりは
有った方が断然良いのですが。
足を徹底的に鍛えたからと言って、
高く跳べるとは限りません。
体幹を重視すべきです
要は、胴体を鍛えることですね。
「ナゼ足ではなく胴体を？」
と思われたかもしれませんが、
少し考えてみてください。
走高跳で記録を伸ばそうと試みるなら、
バレーボールやバスケットのような
垂直跳びにおけるジャンプ力では
いい結果は出ない恐れがあります。
むしろ、助走のスピードを上昇力に
変換することができる強靭な軸、
すなわち体幹を重視すべきところです。
●スタビライゼーション
体幹を鍛えようと考えるなら、
メジャーな方法はスタビライゼーションです。
前後左右１分ずつ程度から初めて、
最終的に２分以上耐えられるようになれば
かなり軸が強くなったと言えるでしょう。
●バウンディング
屋外でする練習をあげるとすれば、
バウンディングが良いと思います。
足は体の真下で接地するようにします。
そして、空中で足が入れ替わるのを
意識しながら行うのです。
ただしバウンディングに関しては、
実践的な練習方法になります。
先ほどのスタビライゼーションを
ある程度こなしポイントを押さえてから
行うよう心がけてください。
●記録更新に繋がる補強法
忘れて欲しくないことがあるのですが。
体幹をはじめ体のあらゆる筋肉を鍛えた後は
その疲労回復を欠かさず行うことも大切です
これは、筋力の強化と身体の回復のために
絶対外して欲しくない部分でもあります。
更に言うならそれと同時に
結果的には記録更新にも繋がるのです。
アナタも、その補強法を知って、
今以上に記録を伸ばしませんか？
いえ、もっと記録を伸ばしたいのであれば
むしろ多くの補強法も知るべきです。
⇒走高跳の記録を更新させる
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走高跳で自分の身長を跳べるようになるには？ [走高跳で高く跳ぶ]
■自分の身長の高さは飛びたい！
アナタは（又はアナタのお子さん）、
走高跳においてどれくらいの高さなら
跳べる自信はありますか？
偉そうに質問をしてしまったこと
ご無礼をお許しください。
最低でも、自分の身長の高さくらいは
跳べるようになりたいですよね。
こればかりは、アナタの現在の年齢、
今までの練習量によるのですが。
中学１年生の陸上部女子を例に話をします。
中学生女子となると身長は
平均して１５０ｃｍですね。
では、その１５０ｃｍもの高さに設定した
バーを飛び越えられるでしょうか？
●１年間は練習が必要？
走り高跳び経験者が言うには、
自分の身長の高さでしたらしっかり練習を
続けることで１年後には跳べるそうです。
ただ、あくまでその人の体験談なので
結局は実践する人次第です。
最終的には跳びたい高さを超えることが
目標の走高跳ですが、そのための練習は
意外とたくさんあるものです。
ご存じの通り、高跳びは助走とジャンプ、
それぞれにもスピードが必要な競技です。
なので短距離の練習にも混ざって
スピードをつけるのも時には大切です。
そのために、下半身だけでなく、
上半身の筋肉も鍛えましょう。
短時間で筋肉にも骨にも
大きな負担のかかるのが走高跳です。
なので、腕立て、腹筋、背筋は最低でも
二日に一回は行うことを心掛けます。
また、体が柔らかい方が有利なので、
可能でしたらストレッチも行います。
それにより、怪我を予防できますし。
●筋力強化だけでなく疲労回復も大切に
そう、走高跳に限らずどの競技もですが
練習した後の筋肉の疲労回復を
欠かさず行うことは大切です。
繰り返し申し上げますが、短時間で筋肉にも
骨にも大きな負担のかかる競技が走高跳です。
なので、筋力の強化のために
補強することも欠かせないのです。
この補強はもちろん、自分の身長の高さを
跳び越えるためだけのものではありません。
疲労した筋肉の回復にも役立つのです。
これを知っておくだけでも、
大会の優勝を目指すのに有利ですからね。
むしろ、知っておかないとそれこそ
怪我の原因になってしまう恐れがあります。
だから、自分の身長を跳び越える練習も
兼ねて筋力の強化と疲労回復を
１年かけて学ぶと良いのですが。
「具体的にどんな練習を取り入れれば良いのですか？」
と思われたかもしれません。
怪我のリスクを最小限に抑えられて、
身体の構造に基づき確立された技術を磨く
練習メニューはきちんとあります。
アフターフォローもぬかりなしです。
⇒自分の身長を跳べる練習を取り入れる
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走り高跳びでジャンプすると必ずバーにぶつかる時は [走高跳で高く跳ぶ]
■誰もがやらかす“バーに衝突”
走り高跳びを始めたばかりであれば、
何かしらの悩みはあるものです。
例えば、この陸上競技と言えば、
最初は誰もが経験する
バーにぶつかる
というトラブルです。
（もしかしたら一度もぶつかったことが
無い人もいるかもしれませんが）
ジャンプする地点で跳んでは、
バーを飛び越える時に体のどこかに
ぶつかってしまうわけですが。
どこにぶつかるかは人によって異なります。
アナタはいかがですか？
●頭や肩にバーがぶつかる
これは、ジャンプ力が足りないとか
そういう話ではありませんね。
バーの位置を高く設定してしまってるだけ。
まずは、頭が確実に超えられる高さに
バーを設定しましょう。
超えられたら少しずつ上げていくのです。
●腰や足にバーがぶつかる
恐らくこれが最も多いと思います。
アナタも一度くらいは経験があるはずです。
要は上半身はバーをこえているのに、
足や腰がバーにぶつかってしまうのです。
自分は跳びきったつもりでも、
傍から見ると跳べてないものです。
あるいは足首・かかとの部分に
ひっかかってしまう様にも同じです。
バーを越えられないのはジャンプ力が
足りないからではありません。
バーを超える時のスピードが無いために、
足や腰が当たってしまうのです。
ジャンプする時の高さはあっても、
超える前に速度が落ちては意味がありません。
助走をもう少し上げて、
思い切りいきましょう。
●大会を控えているのなら
これが、例えばアナタ（のお子さん）が
現在中学生でしたらですよ？
近い日に中体連を
控えていたら焦りますよね？
まして、現時点で１ｍ１０ｃｍの高さでも
ひっかかってしまうと猶更不安なハズです。
よく、走り高跳びでは
・へそを見る感じで跳ぶ
と言われてますが、これができない人もいます。
このページを今ご覧になっていて、
明日や１週間後に大会を控えていたら、
さすがに間に合わないのですが。
大会本番まで２か月あるのでしたら、
まだ間に合う可能性はあります。
つまり、今から記録を更新させるのです。
「そんな練習メニューあるのですか？」
と思われるかもしれませんが、あるのです。
むしろ、今まで行ってきた練習だけで
記録を更新できると思いますか？
厳しいこと言いますが、それが現実です。
１日１時間でも良いので諦めずに大会までに
練習を繰り返せばまだ望みはあります。
今一度、検討してみてはいかがですか？
⇒走高跳の記録を更新させる
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吉田孝久先生が教える走高跳の記録を更新する方法！ [走高跳の記録を更新]
走り高跳びでいつも記録が伸びず、
半ば諦めかけていた陸上選手がある日。
走高跳で活躍する人と
活躍しない人の違いを知り
一気に記録を更新し
大会で優勝したワケとは！？
伸びる選手と伸びない選手とでは、
４つの違い
があるのをご存じでしたか？
その違いをアナタも知って、今以上に、
走高跳の記録を更新させましょう！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
走高跳の記録を
更新する方法はコチラ
■中々目標を達成できない悔しさ
アナタが現在、走高跳をされてる選手なら
今以上に記録を伸ばしたいですよね。
その記録を更新させるために、
以下のような点で悩んでおりませんか？
・陸上部顧問を担当するも生徒を優勝に導けない
・ジャンプ力が無いから記録が更新できない
・１年前に決めた目標を未だに達成できない
・コーチが出した練習メニューをこなせない
・バーにぶつかって怪我をしてから怖くなった
・低身長だから記録が伸びない
・踏み切り時に足に痛みを感じる
・どんなに練習を重ねても大会当日で結果が出ない
・自分には走り高跳びは向いていないのではと思う
アナタも、どれか一つは
該当するのではないでしょうか？
例え今の結果がどんなに乏しくても、
その分、記録が伸びる可能性はあります！
だから、安心してください。
■実は簡単である走高跳
こういうことを言うと、
未だ記録が伸びない選手から
「こんなに苦労してるのに」
と言われそうですが。
走高跳が上達するのは
実はとっても簡単
という事実を知ってほしいのです。
どういうことかと申しますと、
走高跳において大切なことは
１：姿勢
２：軸
３：腰
４：曲線
という４つのポイントを押さえることで
記録を更新できる可能性があります。
「それだけ？」
と言われそうですが、本当にこれだけです。
アナタ以上に記録を伸ばし更新している
選手は皆この４ポイントを
押さえているからなんですね。
同時に、大切なことが別にあります。
それは、その指導・解説内容です。
では、その具体的な指導法と解説は
誰から教えて頂いたら良いでしょうか。
そこで、アナタに紹介したい先生がいます。
■元日本記録樹立者・吉田孝久先生
アナタは、日本陸上競技連盟・強化コーチの
吉田孝久先生をご存じでしょうか？
彼は元・日本記録樹立者であり、同時に
・シドニーオリンピック代表
・日本体育学会第６０回大会スポーツ方法
学分科会 優秀賞（２０１０年）
・日本オリンピック委員会 強化スタッフ
（公益財団法人）
という実績があり社会活動をされてます。
繰り返し申し上げますが、吉田先生は
現役時代の頃は日本記録保持者であり、
オリンピック強化コーチに抜擢されてます。
つまり、彼からは走高跳の極意を学べば
記録が伸び更新できると思いませんか？
どう考えても、無理やり陸上部の
顧問を任された素人の人間よりも
大会優勝者の方が安心しますよね。
実際、吉田先生から走高跳の上達方法を
教えて頂いた選手は皆
「おや？何か変わった？」
という変化を実感したのです。
何もしないで悩み続けるよりも、
今から行動に移してみませんか？
■私も記録が伸びるの？
「吉田孝久さんが凄い人なのはわかりました。
気になるのは、彼のノウハウを私が実践し
結果がでるか不安です。」
はい、そのお気持ちはわかります。
アナタの最終的な目的は、
彼のノウハウを知ることではなくて。
走高跳の記録を伸ばし更新すること
ですよね。
知ることは勿論重要なことなのですが、
それを実践し大会に活かすことが大切です。
それに、走り高跳びで困ってるのは、
何も選手だけではありません。
その選手たちに指導を施すコーチもまた
どう教えるか分からず悩んでるのです。
もっと言えば、指導する人が少ないです。
一歩間違えれば怪我をする競技では、
正しい指導法・練習法を熟知した、
監督・部活顧問が非常に少ないです。
アナタも、きちんと教えてくれる指導者が
そばにいなくて困ってませんでしたか？
逆に言えば、吉田先生がお教えされる
走高跳の極意を実践することで、
今以上に記録が伸びると思いませんか？
三流の選手が毎日筋トレを行いながらも
全くと言っていいほど更新できない中、
彼は現役時代、いかにして記録を伸ばし
大会で優勝できたのか。
もしアナタが記録を更新できるなら、
その彼がお教えされる練習メニューを
真似をしてみてはいかがでしょう。
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走高跳の記録を
更新する方法はコチラ
